2026“仙马”将于3月29日上午7时30分鸣枪开赛，12000名选手将齐聚赛场。
　　如何判断自身是否适合参赛？赛前应做哪些准备？赛中如何防范伤病？赛后怎样科学恢复？市第一人民医院专家为广大跑友带来一份专业的“跑马安全指南”。

　　赛前：精准筛查，规避风险
　　“明确自身身体状况，是参赛的第一步。”市第一人民医院创伤外科副主任医师胡涛介绍，有四类人群需谨慎对待，甚至应暂时放弃参赛。
　　第一类是心血管高危人群。明确患有冠心病、心梗病史，或高血压、糖尿病控制不佳者，以及家族中有猝死史的人员，参赛风险较高。第二类是关节伤病患者。存在未愈合的骨折、重度骨关节炎或半月板严重损伤等情况者，长距离跑步将加重损伤。第三类是处于急性病期的人群。感冒、发烧、腹泻时参赛可能诱发心肌炎，赛前若突发胸闷、胸痛更需高度警惕。第四类是零基础的新手。未经系统训练的久坐人群或肥胖者直接参赛，易引发横纹肌溶解症，严重时可危及生命。
　　据介绍，适合参赛的市民也须把好“体检关”。他建议，体检应提前一至两个月完成，重点包括三项内容：一是基础体检，通过血常规、血压及肝肾功能检查，排查潜在全身性问题；二是心脏检查，心电图和心脏彩超是必备项目，40岁以上或有家族心脏病史者必须进行；三是关节评估，若既往有膝部不适，建议进行MRI（磁共振成像）检查，明确软骨及韧带状态。

　　赛中：科学防护，及时止步
　　“跑步膝”是跑者中常见的高发伤病。胡涛介绍，该症状在医学上称为髂胫束综合征，主要由髂胫束与膝关节外侧过度摩擦引发炎症所致。预防的关键在于三方面。
　　一是强化核心肌群。通过靠墙静蹲锻炼股四头肌，以单腿提胯训练增强臀中肌，配合平板支撑提升核心稳定性，减少关节摩擦。二是做好跑前热身与跑后拉伸。跑前进行10至15分钟的动态拉伸和原地慢跑，跑后静态拉伸大腿及小腿，每周安排一至两天休息。三是合理选择装备与路面。选用足弓支撑良好、缓冲性能佳的跑鞋，跑量较大时可佩戴轻薄护膝，优先选择塑胶跑道或平坦马路。
　　胡涛特别提醒，比赛过程中若出现三类危险信号，必须立即停止。心脏危险信号表现为胸口压榨性疼痛、放射至左臂或下颌，伴有呼吸困难、心率异常或头晕发黑、全身冷汗，此时应立即坐下或半卧，呼叫医疗人员，必要时使用AED（自动体外除颤器）设备；关节急性损伤信号如膝关节突发剧痛肿胀、关节卡顿不能活动，或脚踝跟腱处撕裂样疼痛，须立即停止负重，冰敷并抬高患肢，尽快就医；其他预警包括高温下头晕乏力、频繁抽筋不缓解或持续腹痛，也应及时停下并寻求帮助。

　　赛后：循序渐进，科学恢复
　　“跑完马拉松，恢复与训练同样重要。”胡涛表示，赛后恢复应分三步走。
　　第一步是即刻处理。完赛后切勿立刻停下，应慢走10至15分钟进行冷身，随后进行轻柔的摆腿、转肩等动态拉伸，并对膝关节、踝关节进行15分钟冰敷。第二步是营养补充。赛后30分钟内及时补充碳水化合物和蛋白质，同时饮用运动饮料或淡盐水补充电解质。第三步是充分休息。每日保证7至9小时睡眠，赛后2至3天可进行散步、游泳等低强度活动，全马选手建议休息一至两周，再逐步恢复训练。
　　本报在此呼吁广大跑友，尊重身体、科学备赛，才能真正享受马拉松运动带来的健康与快乐。（仙桃周刊融媒体记者 许雅亭）